10 consells sobre com desfer-se del greix del ventre i el maneig de lamor

El nom 'rotllets' sona valent i tendre, però tots sabem el que significa realment. Les manetes de l'amor són només dipòsits d'excés de greix al voltant de la seva àrea abdominal i el greix excessiu pot danyar la seva salut en general i augmentar el seu risc de desenvolupar malaltia cardíaca i diabetis. Per desfer de les manetes de l'amor, o el greix del ventre, cal disminuir les calories, augmentar l'exercici i enfortir els músculs de la zona. Heus aquí deu consells sobre com es pot perdre les seves manetes de l'amor - una barreja d'exercicis i mesures sensates que es poden realitzar:

1. Coma més fruita crua i verdures, preferiblement orgànics 

Vostè sabia que això seria part superior de la llista, oi? La cosa més important que pot fer per perdre greix és menjar de forma saludable. Afegir més fruites i verdures a la seva dieta, ja que inclouen un munt de fibra, vitamines i minerals, però són baixos en calories. En la compra de fruites i verdures, tracti d'anar per a les versions orgànics tant com sigui possible, ja que aquests són els millors per a la seva salut i benestar.

2. Redueixi el consum d'alcohol

El consum d'alcohol fa que els seus nivells de sucre en la sang fluctuen i donarà lloc a l'emmagatzematge de més greix. Per tant, un altre consell sobre com desfer-se de les manetes de l'amor i del greix del ventre és mantenir la seva ingesta d'alcohol al voltant de dues begudes, dues vegades a la setmana i evitar les begudes alcohòliques ensucrades dolços complet.

3. Mantenir allunyat dels aliments processats i els seus manetes de l'amor disminuiran de mida

Fet a fàbrica d'aliments i menjar ràpid estan carregats de sucre i greix que causarà més greix que es diposita al voltant de la cintura. Menja fresc i menjar sa, i veurà aquests rotllets disminueixen de mida.

4. Menjar àpats regulars

L'augment de pes al voltant de la mitjana també pot ser causada per no menjar amb regularitat. Coma àpats petites, més sovint i que no causa els pics en els nivells de glucèmia que causen l'excés de greix que s'emmagatzema.

5. Dormir més

Un altre consell sovint es passa per alt en la manera de desfer-se de les manetes de l'amor i del greix del ventre és aconseguir més hores de son. No passi per alt la importància del somni una bona nit, especialment quan vostè està tractant de perdre pes. Erràtics patrons de son poden causar un augment en la producció de cortisol, que, al seu torn, donarà lloc a un augment de pes.

6. Barreja els teus exercicis

No es pot baixar de pes en una sola àrea del seu cos. Per perdre greix del ventre, necessitarà tant l'exercici cardiovascular, reduir el seu pes, i l'entrenament de força per formar els músculs abdominals.

7. Moderada intensitat cardio

Moderada intensitat cardio és una de les millors maneres de perdre greix abdominal, d'acord amb la Universitat de Harvard de Salut. Es recomana que ho faci fins 40 - 60 minuts al dia, a un ritme moderat, en lloc dels períodes més curts, més intensos d'exercici.

8. Intenta la bicicleta

Una manera de treballar els músculs sota de les manetes de l'amor és l'exercici de bicicleta. Anar a dormir cap per amunt, llevant les cames en l'aire i recolzar l'esquena amb les mans. A continuació, començar a realitzar un moviment de la bicicleta amb les cames en l'aire; no és el més fàcil dels exercicis, però és un gran i eficient consell sobre com desfer-se de les manetes de greix del ventre i amor.

9. Pes Mort

Un altre exercici és enfocada per preformes pes mort. Dempeus, amb les cames sobre l'amplada de les espatlles i els genolls lleugerament doblegades, pel que està en una posició de cames. Llavors, l'ús d'alguns pesos o una bola bullidor d'aigua, portar els pesos cap amunt davant de vostè, amb els braços estesos. És un treball dur, però funciona!

10. Creu en tu mateix!

El major obstacle en el camí que perdre les seves manetes de l'amor és vostè! Bon aspecte té a veure amb sentir-se bé i la investigació ha demostrat que les dones que tenen una imatge corporal positiva de si mateixos tenen moltes més probabilitats de tenir èxit en la pèrdua de pes. Per tant, estar orgullosos de les seves millors parts i treballar en la resta!

Té alguna altra suggeriment sobre com desfer-se de les manetes de l'amor i del greix del ventre?