20 millors consells i exercicis sobre com perdre el greix del braç

Com desfer del greix del braç? Potser es sorprengui al saber que el greix en els braços no es curarà amb només enfocar la seva règim d'exercici en aquesta zona. Tot i que els entrenaments dirigits ajudaran a tonificar els braços i construir múscul, però no es pot perdre greix en una sola àrea del seu cos sol. Per perdre greix en els braços, cal fer exercici amb regularitat, exercitar els braços per tonificar ells i per construir el múscul, i necessita menjar una dieta equilibrada i saludable.

Greix en els braços no només és causada per la mala alimentació i falta d'exercici però; També pot ser causada per nivells baixos de testosterona. Els nivells baixos de testosterona no es consideren sovint com un problema per a les dones, però tot i que les dones tenen menys testosterona en els seus cossos que els homes, que encara està allà i ho continua sent important. La testosterona és una hormona que, entre altres coses, que es mantingui magra i, si no té prou testosterona en el seu cos, a continuació, que pot ser una causa del greix en desenvolupament en els braços. Els nivells baixos de testosterona poden ser causats a les dones per l'estrès, falta d'exercici físic intens, falta de son o durant l'exposició als estrògens a través de medicaments com la píndola anticonceptiva o fins i tot d'aliments carregats d'hormones.

Heus aquí una selecció de consells de dieta, exercicis específics i consells generals d'estil de vida que l'ajudaran a tonificar els braços i perdre aquest greix extra al voltant i sota d'ells.

1. Veure la seva dieta

El nostre primer consell sobre com perdre greix del braç és veure el que menja. No és només un cas de veure les calories, encara que això és important, la qualitat del seu menjar té un gran paper a jugar. Assegureu-vos que inclou en la seva dieta moltes verdures de fulla verda, proteïnes magres i carbohidrats de combustió lenta, com els aliments de gra sencer i tallar els aliments processats, productes amb alt contingut de sodi i sucre en les begudes gasoses altes.

2. Tallar les calories

Com sempre, els consells per baixar de pes en qualsevol part del seu cos és que es necessita cremar més calories de les que consumeix. No tall cap avall durant la nit, però, això podria fer que se senti marejat i letàrgic, reduir a poc a poc, a mesura que augmenta la seva taxa d'exercici.

3. Sempre menjar un bon esmorzar

Quan la pèrdua de pes, és important que no es talla a terme l'esmorzar. Menjar un bon esmorzar de mida, i augmentarà el seu metabolisme i li donarà l'energia suficient per veure a través del menjar, sense picar.

4. Coma menys, amb més freqüència

És molt més eficaç si es menja menys, però es pot menjar més sovint. Menjar àpats més petites, més sovint, manté el cos alimentat durant tot el dia i li impedeix menjar en excés durant la nit.

5. On obtenir la seva proteïna de?

El seu cos necessita proteïnes per augmentar la massa muscular i es necessita el múscul, per reemplaçar el greix que s'ha acumulat en els seus braços. Les millors fonts de proteïnes per a la construcció de múscul i perdre pes al mateix temps, s'obtenen a partir de les carns magres, com el gall dindi, peix, ous i productes lactis baixos en greix.

6. On obtenir els seus carbohidrats de?

Hidrats de carboni d'alliberament lent li donarà energia durant un període prolongat de temps sense crear pics i valls en els seus nivells de sucre en la sang. Alguns dels millors aliments per això són les faves i les llenties. A més, sempre triar aliments de gra sencer, com aquests també requereixen més temps per al seu cos per descompondre en energia.

7. Menjar proteïna abans i després d'un entrenament

Quan es treballa, es pot cremar múscul, així com un greix, pel que és important per alimentar els músculs, abans i immediatament després d'un entrenament. Menjar un petit berenar en proteïnes, a una hora de quan s'inicia el seu entrenament, i recte després també.

8. Per estar ben hidratat

No passi per alt la importància de l'aigua, i beure almenys vuit gots d'aigua al dia. L'aigua ajudarà a suprimir la gana i el seu cos ho necessita per mantenir el seu metabolisme treballant a bon ritme.

9. Coma d'un munt de fruites i verdures

Fruita fresca i verdures estan a l'ordre del dia! Això li donarà els minerals, vitamines i fibra que vostè necessita per mantenir totes les seves òrgans funcionant correctament i que el seu sistema digestiu funcionant sense problemes.

10. Treball cardiovascular

El millor tipus d'exercici, perdre greix corporal, és cardiovasculars. Això vol dir treballar fora del seu cos, de manera que el seu ritme cardíac augmenta, donant sistema cardiovascular d'un bon entrenament i cremar energia, el que, al seu torn, cremar el greix. Si vostè és nou en l'exercici, a continuació, iniciar amb suavitat, amb deu a quinze minuts a la vegada i la seva forma de treball a trenta minuts per sessió de córrer, nedar, anar en bicicleta o formes similars d'exercici.

11. Incloure l'entrenament de resistència en els seus entrenaments

Per ser capaç de tonificar i enfortir els músculs, vostè ha de fer una mica de resistència o entrenament amb peses també. Aquí és on la seva rutina d'exercicis pot centrar-se en els seus braços, i hem donat alguns exemples d'entrenament amb peses i exercicis de braç de sota.

Vegem exercicis per perdre greix del braç:

12. Pushups

Una de les formes més simples d'exercici per als músculs pectorals és, i vostè no necessita cap equip especial per fer-les. Per als principiants, comenci amb flexions de genolls, no estesos totalment als seus dits dels peus, ja que es troba això més fàcil de fer.

13. Braç de torsió

Un altre dels bons exercicis per perdre greix del braç és torçar el braç. Mantingui els braços cap a fora, en posició horitzontal, als costats amb els palmells de les mans cap a terra. Torçar els braços de manera que els palmells quedin mirant al sostre, a continuació, tornar a ells la posició original i repeteixi.

14. Tisores

Tisores és un altre d'exercicis eficaços per perdre greix del braç. Mantingui els braços cap a fora davant de vostè, a l'altura de l'espatlla. A continuació, moure els braços cap a l'exterior fins que estiguin completament cap enrere, portar de nou junts perquè els seus braços es creuen davant de vostè, com un parell de tisores, i repetir aquesta acció tantes vegades com sigui possible.

15. Comptador flexions

Col·loqui les mans sobre un taulell de la cuina o una robusta taula, ben assegurat. Moure els peus cap enrere fins que vostè està aturat en puntes de peu. A continuació, realitzar el major nombre de flexions en aquesta posició que pugui. Mantingui l'esquena recta i, cada vegada que es mou cap avall, cap al taulell, els colzes han de tocar la superfície del taulell.

16. Estirament

Un altre bon exercici que pot ajudar a perdre greix del braç està estirant. Estirar els braços amb regularitat li tonificar els músculs i ajudar a portar-los de nou en forma. Pot fer-ho en qualsevol moment del dia; no cal esperar fins que el seu entrenament. Mantingui les seves mans darrere de l'esquena, palmells de les mans i els dits entrellaçats. Després estiri els braços lluny de la seva esquena, mantingui i es repetirà.

17. Omissió

Saltar-és ideal per a reduir el greix del braç, perquè s'obté el benefici de la sessió de cardio i s'obté l'exercici centrat en els músculs del braç. Incloure saltar en la seva rutina diària i augmentar gradualment la quantitat de temps que es salta a.

18. Pes de formació i treball de gimnàs

Hi ha molts exercicis diferents i peces d'equips que es poden utilitzar al gimnàs per enfortir els músculs dels braços, incloent l'ús de peses i cables TRX. Consulteu amb un instructor al gimnàs perquè els millors exercicis que s'adapti a tu.

19. Ioga

La pràctica de ioga, dues vegades per setmana, també pot ser una manera eficaç per combatre el greix en els braços. Estiraments de ioga i enforteix els seus braços, de manera que l'ajudarà a construir aspecte elegant i aerodinàmic als seus braços i cos. Intenta-ho!

20 Comenceu fàcil

Igual que amb qualsevol forma d'exercici, especialment si vostè no està acostumat a ella, si vas boges en els primers dies, els músculs es convertirà en dolor, que es convertirà cansat i és probable que surti abans d'hora. De començar a conduir lentament, s'acumulen lentament i després va a mantenir la motivació i continuar amb el programa.

Com perdre el greix del braç? Té consells per compartir?