Què menjar per baixar de pes? 20 aliments que lajuden a perdre pes | CAT.MichaelrMccartySpalmBeach.com
Pèrdua de pes

Què menjar per baixar de pes? 20 aliments que lajuden a perdre pes

Què menjar per baixar de pes? 20 aliments que lajuden a perdre pes

El pensament actual suggereix que la pèrdua de pes no té a veure amb retallar en tot; Es tracta de menjar més dels aliments adequats i menys del mal. No cal passar pel dia amb aquesta sensació de buit a l'estómac i el sofriment aquests grunyits d'estómac compromeses. De fet, si vostè es priva d'aliment, pot potencialment danyar el seu cos, i que és més probable que posar pes sobre l'esquena, també. Hi ha aliments que poden ajudar a perdre pes, omplint amunt, però no t'omple de les calories i també hi ha aliments que poden augmentar la velocitat del seu metabolisme, el que ajuda a cremar el greix més ràpid. La millor opció és no anar a rodar en una crema de greix d'aliments, però per menjar una dieta equilibrada i variada, que consta dels molts aliments que poden ajudar a perdre pes. Afegir una selecció dels següents aliments a la seva dieta i que l'ajudarà a assolir els seus objectius de pèrdua de pes... Per tant, el que ha de menjar per baixar de pes? Anem a veure junts:

1. Llenties

Les llenties són riques en proteïnes, de manera que es poden utilitzar com un substitut de la carn en els plats, com ara pasta. També s'han demostrat per ajudar a prevenir els pics en els nivells d'insulina que poden causar al seu cos per crear l'excés de greix.

2. El salmó salvatge

El salmó salvatge és un dels aliments populars que ajuden a perdre pes. No només és bo per al cor, però la àcids grassos omega - 3, continguda en el salmó, també ajuden a prevenir els pics d'insulina i ajudar a promoure el creixement muscular i la major massa muscular tinguis, més calories i energia que es crema.

load...

3. Les pomes

Què menjar per baixar de pes? Menjar una poma. Un estudi va trobar que les persones que van menjar una poma, com un aperitiu, abans de menjar un dinar de pasta, consumeixen menys calories en general, que els que no ho van fer. Les pomes fan un gran 'sobre la marxa' aperitiu i que també li donarà una bona dosi de vitamines i fibra que va a sotmetre a la seva gana.

4. Formatge mozzarella

Rica en calci, aquest formatge molt saborós és una excel·lent manera d'afegir una quantitat a qualsevol plat o amanida per només un petit nombre de calories. 100 grams de formatge mozzarella conté només 280 calories. Un estudi publicat a la revista American Journal of Clinical Nutrition va trobar que les dones que mengen una porció de formatge al dia tenien menys probabilitats de guanyar pes en el llarg termini.

5. Satisfer els seus desitjos paladar amb dates seques de mango

Els fruits secs més petites, com les panses són fàcils de menjar en excés, però si vostè escull un fruit sec com el mànec secs o dàtils secs, prenen més temps per mastegar, de manera que són menys propensos a menjar en excés. Es poden afegir a les amanides de fruites o menjar ells sols. Dates o mànec sec li donarà la seva dosi diària de vitamina C, juntament amb el ferro i la vitamina A, i van a satisfer els seus desitjos de dolços.

load...

6. El cuscús

El cuscús és un baix contingut de greix, aliments baixos en calories que et omplirà ràpidament. 100 grams de cuscús només conté al voltant de 110 calories. És una excel·lent font d'energia d'alliberament baixa i que en realitat s'infla a l'estómac, per la qual cosa es mantindrà la sensació de sacietat per més temps.

7. Aranja

L'aranja és un altre dels grans aliments que ajuden a perdre pes. No cal viure d'aranja només per obtenir tots els beneficis que ofereix, però aranja conté fitoquímics, que redueixen els nivells d'insulina i animar al seu cos per convertir els aliments en energia, en lloc d'emmagatzemar-com greix.

8. Amanida

Què menjar per baixar de pes? Si vostè entra en l'hàbit de menjar una amanida petita abans dels àpats principals, l'amanida t'omplirà i ajudar a deixar de menjar en excés en el menjar principal. Comproveu que no ofegar la seva amanida en el vestir d'alt contingut calòric, un rajolí d'oli d'oliva, suc de llimona o vinagre balsàmic farà.

9. Chiles

Un altre aliment popular que ajuda a perdre pes és de Xile. Addició de sabor al seu menjar pot cremar les calories ràpidament. Chiles i espècies picants similars, contenen capsaïcina, que és la substància química que crea la calor i aquesta calor que se sent és causada per un procés anomenat termogènesi, que crema calories per a vostè, així com proporcionar la calor.

10. Les pastanagues

Les pastanagues i altres hortalisses d'arrel, com la xirivia, són molt alts en fibra, per la qual cosa t'omplen sense les calories i passen a través del seu sistema de forma ràpida. Una bona manera d'obtenir el seu requeriment diari de fibra és a les verdures com les pastanagues suc; que encara li donarà la fibra, vitamines i omplir-se.

11. L'api

Si es pregunta què menjar per baixar de pes, no passi per alt l'api. L'api és gairebé l'aliment perfecte dieta, ja que es cremen més calories de menjar, del que guanya de consumir-lo. Afegir-lo a l'amanida abans del menjar i la fibra en l'api ajudarà a omplir per dalt sense cap tipus de guany en calories.

12. Avocado

Hi pot haver llegit malament d'alvocats, però si es mengen amb moderació, que pot ser bo per a la pèrdua de pes. El 'cocodril pera', com l'alvocat va ser anomenat per la seva forma i color, no només pot fer meravelles per al seu cos, però també es pot utilitzar l'alvocat com una màscara per nodrir la pell i reduir l'aparició d'arrugues. Ells contenen una gran quantitat de calories, però, caloria per caloria, que t'omplen més, que molts altres tipus d'aliments, perquè puguin fer una bona addició a la seva dieta. Els alvocats són rics en greixos bons i sanes, potassi, fibra dietètica, magnesi, ferro i vitamines A, B - 6 i C.

13. L'espinac

Espinacs frescos és una forma baixa en greix per aconseguir moltes de les vitamines i minerals que el seu cos necessita, sense apilar a les lliures. Conté vitamines C, A, K i B i és ric en antioxidants. Una porció d'espinacs, amb un ou escalfat a la part superior, és un àpat complet per si mateix.

14. El te verd

També incloem el te verd en la nostra llista d'aliments que ajuden a perdre pes. El te verd és ple d'antioxidants i que proporciona al seu metabolisme amb un impuls cada vegada que es beu. Un estudi va trobar que si beus cinc tasses de te verd al dia, es pot duplicar la quantitat de la seva pèrdua de pes quan estan a dieta.

15. La xocolata negra

La xocolata negra ha de venir amb un advertiment de salut en una llista com aquesta, perquè no és baixa en greix i no és baixa en calories. És, però, la millor manera de defensar-se d'un desig de sucre, quan s'està a dieta, sobretot, si vostè és una mica d'un addicte a la xocolata, igual que molts de nosaltres! Només unes poques places ha de fer el truc, quan vostè és l'anhel d'un tractament de xocolata i el sabor fort és probable que deixi de consumir massa.

16. Canyella

Només un quart de culleradeta de canyella al dia pot ajudar a reduir els nivells de colesterol i sucre en la sang, i també pot ajudar a evitar els pics de menjar després d'insulina que poden fer que els seus calories en forma de greix corporal botigues.

17. Pastes de blat sarraí

Les pastes de blat sarraí conté tant els hidrats de carboni i proteïnes, el que fa que sigui molt més satisfactori i d'ompliment, que la pasta regular. Va triar la pasta de blat sarraí, la propera vegada que vagi de compres, i li resultarà molt més difícil de menjar en excés ella.

18. Vegetals de fulles verdes

Què menjar per baixar de pes? Coma seus verds! Afegint porcions saludables de vegetals de fulles verdes als seus àpats et omplirà i li donarà moltes de les vitamines i minerals que necessita. Les fulles i tiges de verdures va a satisfer la seva fam, però contenen només una setena part de les calories que es troben a la pasta, per exemple.

19. Els nabius

Els nabius també estan inclosos en la nostra llista d'aliments que Hep a perdre pes. Els nabius són ben coneguts pels seus beneficis per a la salut, especialment les seves propietats anti-envelliment, gràcies a un alt contingut d'antioxidants, però també són una fruita fantàstica que pot ser inclòs en un pla de dieta per perdre pes. Només una porció d'una tassa de te donarà 4 grams de fibra, totes les vitamines i antioxidants, i se li fixarà només darrere voltant de vuitanta calories.

20. La civada

Què menjar per baixar de pes? Menjar un esmorzar saludable civada. Una ració de civada en el matí pot ser que se senti ple durant tot el dia. La civada és una bona font de fibra i també contenen midó resistent, que és un carbohidrat saludable que pot augmentar el metabolisme i ajudar a llançar les lliures.

Té alguns consells sobre el que ha de menjar per baixar de pes? Posi compartir els seus propis consells d'alimentació saludable en la secció de comentaris lliures.

load...